Probabilmente sapete che mangiare meno grassi è bene al cuore e che esercizio può aiutare a perdere peso. Ma quanto ne sai di mantenere il cervello sano?
Non parliamo qui di giochi del cervello, i cui benefici sono discutibili. Stiamo parlando di partecipare a cose che molte persone in un recente sondaggio non è riuscito a votare tra le attività più importanti per la salute del cervello.
Cervelli nella nostra mente
AARP intervistati 1.200 americani 34 e su come si sono sentiti circa l'importanza della salute del cervello e se sapevano come migliorarlo.
Novantatre per cento ha detto che era molto importante o molto importante. Che può essere a causa di una diffusa preoccupazione sulla demenza. "Chiaramente, hanno avuto qualche ansia," ha detto Lynn Mento, senior vice president di appartenenza per AARP.
Ma solo il 18 per cento elencati socializzare con gli amici o la famiglia come tra i primi tre modi per migliorare o mantenere la salute del cervello. La ricerca ha dimostrato che è vitale.
Mento "il cervello, come il resto del nostro corpo, si è evoluto per riconoscere che sei più sociale, più è probabile che si per sopravvivere," dice. "L'altro motivo perché sembra essere importante è quando sono socializzare... devi solo essere un po ' più sintonizzati-up cognitivamente".
Qui ci sono altri quattro modi per mantenere il vostro cervello sulle sue dita, come Mento dice:
Tenersi in forma. Esercizio è criticamente importante. Mento "il cervello assorbe 20 per cento dell'ossigeno nel sangue, quindi è una piccola bestia affamata," dice. Mezza età attività fisica è associata con una diminuzione del rischio di demenza e morbo di Alzheimer.
Guarda il tuo stress. La ricerca ha dimostrato che lo stress cronico può aumentare il rischio di morbo di Alzheimer, per esempio. "Anche solo cinque minuti di meditazione aiuta, o hatha yoga," Mento dice. Il sonno è una parte importante della regolazione dello stress.
Mangiare a destra. Mento "ciò che è buono per il vostro corpo è anche buona per il vostro cervello," dice. Molte persone non effettua la connessione. Tra i suoi migliori cibi di cervello sano: salmone e noci, che sono grandi fonti di acidi grassi omega-3 di utili.
Esercitare il vostro cervello. Non necessariamente facendo Sudoku o giochi online, ma allungando il tuo cervello in modi a che non è abituata Mento dice. I guadagni più grandi possono provenire da un impegno ambizioso come cercare di imparare una lingua o suonare uno strumento. Ma gli obiettivi più piccoli sono utili, anche. Se siete destri, provare a scrivere con la mano sinistra per un'ora alla settimana, Mento dice. "Ciò che non è buono per il tuo cervello è rote, la routine. Ciò che è buono per il tuo cervello è il nuovo, l'inaspettato, il più difficile, il fresco." Se si fare passeggiate, variare l'itinerario.
L'indagine è stata condotta in agosto 2014 come parte dell'opzione di appartenenza soggiornare Sharp di AARP.
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