Otto i comportamenti sani possono andare un lungo cammino verso migliorare la vostra salute e ridurre il rischio di molti cancri come pure malattie cardiache, ictus, diabete e osteoporosi. E non sono così complicati come si potrebbe pensare.
Così prendere il controllo della vostra salute e incoraggiare la vostra famiglia a fare lo stesso. Scegliere uno o due dei comportamenti sotto per cominciare. Una volta che hai quelli verso il basso, passare agli altri.
1. mantenere un peso sano
Mantenere il peso sotto controllo è spesso più facile a dirsi che a farsi, ma alcuni semplici suggerimenti possono aiutare. Prima di tutto, se siete in sovrappeso, concentrarsi inizialmente su non di qualsiasi altro peso. Questo di per sé può migliorare la vostra salute. Quindi, quando sei pronto, provare a togliere qualche chilo di troppo per una Spinta ancora maggiore di salute. Per vedere dove si cade sulla gamma di peso, clicca qui.
Suggerimenti
Integrare l'attività fisica e movimento nella vostra vita.
Mangiare una dieta ricca di frutta, verdura e cereali integrali.
Scegliere porzioni più piccole e mangiare più lentamente.
Per genitori e nonni
Limitare il tempo di TV e computer per bambini.
Incoraggiare uno snack sano su frutta e verdura.
Incoraggiare l'attività durante il tempo libero.
2. esercizio regolarmente
Alcune cose sono buone per voi come un'attività fisica regolare. Mentre può essere difficile trovare il tempo, è importante per adattarsi in almeno 30 minuti di attività ogni giorno. Più è ancora meglio, ma qualsiasi importo è meglio di niente.
Suggerimenti
Scegliere attività che piace. Molte cose contano come esercizio, tra cui camminare, giardinaggio e balli.
Fare esercitare un'abitudine accantonando ogni giorno alla stessa ora per esso. Provate ad andare in palestra all'ora di pranzo o fare una passeggiata regolarmente dopo cena.
Rimanere motivati esercitando con qualcuno.
Per genitori e nonni
Gioca giochi attivi con i vostri bambini regolarmente e andare su famiglie passeggiate e gite in bicicletta, quando il tempo lo permette.
Incoraggiare i bambini a giocare fuori (quando è sicuro) e a partecipare alle attività organizzate, tra cui calcio, ginnastica e danza.
A piedi con i vostri bambini a scuola la mattina. È un ottimo esercizio per tutti.
3. non fumo
L'avete sentito prima: se si fuma, smettere è assolutamente la cosa migliore che si può fare per la vostra salute. Sì, è difficile, ma è anche tutt'altro che Impossibile. Più di 1.000 americani fermata per bene ogni giorno.
Suggerimenti
Continuare a provare! Spesso ci vogliono sei o sette tentativi prima di chiudere per sempre.
Parlare con un operatore sanitario per aiuto.
Partecipare a un programma di smettere di fumare. Il piano di lavoro o di salute può offrire uno.
Per genitori e nonni
Se si tenta di chiudere quanto prima. Se fumate, i vostri bambini saranno più propensi a fumare.
Non fumare in casa o in auto. Se bambini respirano il tuo fumo, essi possono avere un rischio maggiore di cancro polmonare e problemi di respirazione.
Quando appropriato, parlare con i ragazzi sui pericoli del fumo e tabacco da masticare. Un professionista sanitario o consulente scolastico può aiutare.
4. mangiare una dieta sana
Malgrado i rapporti di notizie confuse, le basi di una sana alimentazione sono in realtà abbastanza semplice. È necessario concentrarsi su frutta, verdura e cereali integrali e carni rosse al minimo. È inoltre importante tagliare i cattivi grassi (saturi e grassi trans) e scegliere grassi sani (polinsaturi e monoinsaturi) più spesso. Assunzione di un multivitaminico con folato ogni giorno è una polizza di assicurazione di grande alimentazione.
Suggerimenti
Fare frutta e verdura una parte di ogni pasto. Mettere frutta sui cereali. Mangiare verdure come spuntino.
Scegliere il pollo, pesce o fagioli invece di carne rossa.
Scegliere cereali integrali, riso e pane integrale sopra le loro controparti più raffinate.
Scegliere piatti a base di olio d'oliva o di canola, che sono ad alti contenuto di grassi sani.
Tagliare i fast food e snack comprato al supermercato (come i cookie), che sono ad alto contenuto di grassi cattivi.
Acquistare un multivitaminico di RDA di 100 per cento che contiene acido folico.
5. bere alcolici con moderazione, se non del tutto
Bere moderato è buono per il cuore, come molti già sanno, ma può anche aumentare il rischio di cancro. Se non bevi, non senti che hai bisogno iniziare. Se si già bere moderatamente (meno di un bicchiere al giorno per le donne, meno di due bevande al giorno per gli uomini), non c'è probabilmente nessun motivo per interrompere. Chi beve di più, però, devono tagliare.
Suggerimenti
Scegliere bevande analcoliche ai pasti e parti.
Evitare occasioni centrate intorno alcool.
Parlare con un operatore sanitario professionale se ti senti ho un problema con l'alcool.
Per genitori e nonni
Evitare di fare alcool parte essenziale delle riunioni di famiglia.
Quando appropriato, discutere i pericoli dell'abuso di alcol e droga con i bambini. Un professionista sanitario o consulente scolastico può aiutare.
6. proteggersi dal sole
Mentre il sole caldo è sicuramente invitante, troppa esposizione ad esso può portare al cancro, compreso il melanoma grave della pelle. Danni alla pelle inizia presto nell'infanzia, quindi è particolarmente importante proteggere i bambini.
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