Il vostro sistema digestivo si rompe gli alimenti che mangiate nelle sostanze nutritive che il tuo corpo ha bisogno. Se si trascura la salute dell'apparato digerente, il vostro corpo potrebbe incorrere in problemi cibi di digestione e assorbimento di sostanze nutritive.
10 suggerimenti per migliorare e mantenere la salute dell'apparato digerente
La salute dell'apparato digerente è direttamente influenzato dal cibo che mangi e lo stile di vita che si vive. Adottando misure per migliorare la salute dell'apparato digerente, sistema digestivo funzionerà in modo più efficiente, migliorando la vostra salute generale e senso di benessere.
Provare questi 10 consigli per la vostra migliore salute digestiva:
Mangiare una dieta ricca di fibre. Secondo Maria Adams, MS, RD, MPH, un dietista registrato a Marblehead, Massachusetts, che consumano una dieta che è ricca di fibre e ricca di frutta, verdura, legumi e cereali integrali può migliorare la vostra salute digestiva. "Una dieta ricca di fibre aiuta a mantenere il cibo in movimento attraverso il tubo digerente, facendovi meno probabilità di ottenere stitico," Adams dice, aggiungendo che una dieta ricca di fibre può anche aiutare a prevenire o trattare le varie condizioni digestive, quali diverticolosi, emorroidi e sindrome dell'intestino irritabile. Inoltre, può aiutare a conseguire o mantenere un peso sano.
Ottenere la fibra solubile e insolubile. È importante consumare entrambi i tipi di fibra, che aiutano il sistema digestivo in modi diversi. "La fibra insolubile, noto anche come foraggio grezzo, non può essere digerita dal corpo e quindi aiuta aggiunta alla rinfusa per Sgabelli," dice Adams. "La fibra solubile disegna in acqua e può aiutare a prevenire le feci che sono troppo acquosi". Buone fonti di fibra insolubile sono crusca di grano, verdure e cereali integrali; ottenere la fibra solubile da legumi, noci, semi e crusca d'avena.
Limitare gli alimenti che sono alti in grasso. "In generale, cibi grassi tendono a rallentare il processo digestivo, che ti rende più inclini alla costipazione," dice Adams. Ma dal momento che è importante ottenere alcuni grassi nella vostra dieta, Adams dice che abbinamento cibi grassi con cibi ricchi di fibre può rendere loro più facile il vostro sistema digestivo.
Scegliere carni magre. La proteina è una parte essenziale di una dieta salutare, ma tagli grassi di carne possono portare alla digestione a disagio. Quando si mangia carne, selezionare tagli magri, come lonza di maiale e pollame senza pelle.
Incorporare i probiotici nella vostra dieta. I probiotici sono i batteri sani naturalmente presenti nel vostro apparato digerente. "Contribuiscono a mantenere sano il corpo contrastando gli effetti di una cattiva alimentazione, antibiotici e stress," dice Adams. Inoltre, i probiotici può migliorare l'assorbimento dei nutrienti, aiutare a scomporre il lattosio, rafforzare il sistema immunitario e possibilmente anche aiuto trattare sindrome dell'intestino irritabile. Adams raccomanda che la gente mangia buone fonti di probiotici, come yogurt magro o kefir, su una base quotidiana.
Mangiare sulla pianificazione. Adams dice che consumare i vostri pasti e spuntini a intervalli regolari può aiutare a mantenere il vostro sistema digestivo in perfetta forma. Mirano a sedersi per colazione, pranzo, cena e snack intorno allo stesso tempo ogni giorno.
Rimanere idratati. Bere molta acqua è buono per la salute dell'apparato digerente, secondo Adams. L'acqua nel vostro sistema digestivo aiuta a sciogliere i grassi e fibra solubile, permettendo queste sostanze passare attraverso più facilmente.
Saltare le cattive abitudini: fumo ed evitare eccessivo di caffeina e alcool. Liquore, caffè e sigarette possono interferire con il funzionamento del sistema digestivo e portare a problemi come ulcere allo stomaco e bruciore di stomaco.
Esercizio regolarmente. "L'esercizio fisico regolare aiuta a mantenere gli alimenti in movimento attraverso il sistema digestivo, ridurre la stitichezza," dice Adams. Ed esercizio fisico può aiutare a mantenere un peso sano, che è buono per la salute dell'apparato digerente. Fanno un punto di lavoro regolare esercizio fisico nel vostro programma settimanale.
Gestire lo stress. Troppo stress o ansia può causare il vostro sistema digestivo andare in overdrive, secondo Adams. Trovare attività antistress che ti piace e praticarle su base regolare.
Ciò che si mangia e la qualità della vostra salute digestiva si intrecciano. Seguendo queste 10 strategie contribuirà a rendere sicuro che è sempre una relazione felice.
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