Come mantenere il peso che si perde

By Lisa Ellis 

InteliHealth Staff Writer

Chiedi adulti degli Stati Uniti se vogliono perdere peso, e più della metà dire "Sì," i sondaggi mostrano. Circa due terzi di adulti degli Stati Uniti sono in sovrappeso, e perdita di peso è un'industria importante.

Con questa dieta, perché sono così tante persone ancora in sovrappeso? Uno dei motivi è che anche se molte persone riescono a perdere peso, essi di solito non tenerlo spento. La ricerca suggerisce che almeno l'80% delle persone a dieta riguadagnare il peso entro 5 anni.

Come biologia sconfigge i dieters

Perché è così difficile da evitare di mettere quei chili? Dieta è duro lavoro. Le tentazioni sono ovunque. Lo stress può minare la vostra energia e sap vostra motivazione.

Ma la biologia umana funziona anche contro i nostri sforzi per tenere fuori il peso che si perde. Il nostro metabolismo è stato programmato per la sopravvivenza in tempi di penuria. Quindi, quando si perde peso, i nostri corpi che stiamo morendo di fame. Essi abbassare il nostro tasso di metabolismo. Ciò significa che si bruciano calorie più lenti di prima. I nostri corpi memorizzano il resto come grasso. Gli ormoni possono anche svolgere un ruolo aumentando la fame.

Si può avere successo

È possibile perdere peso e tenerlo spento per un lungo periodo. Un sacco di persone altamente motivate sono riusciti. Ora, ricerca sta iniziando a fornire un quadro più chiaro di come hanno fatto.

Alcune delle informazioni più dettagliate viene da uno studio a lungo termine nazionale. Il registro di controllo peso nazionale contiene informazioni su quasi 3.000 persone. Ognuno di loro ha perso almeno 30 libbre. La media è stata di circa 70 sterline. Ma queste persone a dieta più appena perdere peso. Circa l'87% di loro è riuscito a perdere almeno il 10% del loro peso e tenerlo spento per 10 anni o più. La perdita media di peso a lungo termine era circa 50 sterline.

Segreti di perdita di peso a lungo termine

Così come hanno fatto? La gente nel registro di controllo peso nazionale ottenuto più sottile seguito molte diete differenti. Ma ci hanno tenuto le libbre in modo per lo più simile:

Ottenere un sacco di esercizio. Persone nel peso controllo registro bruciare circa 2.600 calorie a settimana nell'attività fisica. Che è uguale a circa un'ora di attività moderatamente intensa ogni giorno — ad esempio, 5 miglia di distanza.

Bastone con una dieta sana. Molte persone nel registro di sistema seguono una dieta ipocalorica per il lungo termine. Essi non vanno lontano fuori pista, anche durante le vacanze e altre occasioni speciali.

Tenere traccia di peso, esercizio e cibo. Le persone che mantenere il peso fuori non consentono le libbre di nascosto su loro. Essi pesarsi almeno una volta a settimana e intervenire se guadagnano anche una piccola quantità di peso. Molti di loro registrare la loro attività quotidiana e calorie.

Mangiare la colazione. Perdenti di peso a lungo termine non saltano questo pasto. Può impedire loro di ottenere troppo affamati in seguito.

Spegnere la TV. Maggior parte delle persone nel registro di controllo peso guarda meno di 10 ore a settimana.

Tracciare il proprio percorso

Ognuno è diverso. Ma l'altra ricerca suggerisce che queste strategie anche possono aiutare molte persone evitare tentazioni o recuperare dai contrattempi:

Mobilitare il sostegno della famiglia, gli amici o un gruppo formale.

Trovare modi salutari per affrontare lo stress.

Superare le abitudini, come mangiare troppo in fretta, che sono lavorando contro di voi.

Tenere libbre quasi sempre sarà più difficile di perderli. Controllo del peso è un viaggio a lungo termine. Ma è utile per sapere che gli altri hanno mostrato la strada.